A unidade curricular de Exercício e Saúde foca-se nas atividades de grupo e nas atividades individuais que são dinamizadas principalmente em contexto de ginásio. A metodologia da ginástica aeróbica e do step é a base do desenvolvimento das competências definidas para o bloco de atividades de grupo. Estas baseiam-se essencialmente no domínio teórico e prático da utilização das habilidades motoras, das estruturas musicais e coreográficas, bem como das capacidades de ensino e liderança. No bloco das atividades individuais, o cumprimento dos objetivos propostos resulta da operacionalização em contexto real (ginásio/health club) dos conteúdos programáticos apresentados, nomeadamente a avaliação física e funcional, o treino cardiorespiratório, o treino de força muscular e o treino de mobilidade articular, bem como a preperação para o movimento e os métodos para a melhoria da composição corporal.
Semestral
MÓDULO DE ATIVIDADES DE GRUPO:
CP1. Evolução das atividades de grupo na indústria do Fitness
CP2. Códigos Deontológicos
CP3. Legislação TEEF
CP4. Desenho e planificação das atividades
CP5. Preparação pré-aula
CP6. Estrutura da aula
CP7. Música e estruturas muscicais
CP7. Construção coreográfica
CP8. Habilidades motoras padrão
CP9. Treino com resistências
CP10. Liderança e comunicação
MÓDULO DE ATIVIDADES INDIVIDUAIS:
CP11. Avaliação Física e Funcional: Protocolos.
CP12. Aquecimento Funcional / Preparação para o Movimento: Fases, Objetivos e Exercícios.
CP13. Treino Cardio-respiratório: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício, Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) e Periodização.
CP14. Treino de Força Muscular: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício e Periodização.
CP15. Treino de Mobilidade Articular: Meios e Métodos, Prescrição de Exercício e Periodização.
CP16. Treino para a melhoria da composição corporal.
MÓDULO DE ATIVIDADES DE GRUPO:
OA1: Identificar tempos musicais, compassos, frases musicais, bpm, ritmo e melodia;
OA2: Iniciar aulas ou sequências de aula nas frases musicais de 32 tempos;
OA3: Ministrar aulas utilizando os métodos de ensino das habilidades motoras e de montagem coreográfica;
OA4: Utilizar adequadamente as diferentes ordens de comando.
MÓDULO DE ATIVIDADES INDIVIDUAIS:
OA5: Dominar e a aplicar os diversos protocolos relativos à avaliação física e funcional.
OA6. Conceber o aquecimento funcional / preparação para o movimento (fases, objetivos, métodos e exercícios).
OA7: Aplicar os principais meios e métodos de treino cardio-respiratório em função do praticante.
OA8: Aplicar os principais meios e métodos de treino de força muscular em função do praticante.
OA9: Aplicar os principais meios e métodos de treino da mobilidade em função do praticante.
OA10: Aplicar os principais meios e métodos para a melhoria da composição corporal.
Obrigatório
Utilizam-se diversas metodologias inovadoras de suporte ao processo de ensino-aprendizagem:
- Metodologias ativas de aprendizagem que implicam a prática em contexto real (ginásio);
- Metodologias que implicam a descoberta guiada face a situações-problema que são colocadas;
- Metodologias que implicam a concretizações de situações em formato de role-play para aplicação dos conteúdos programáticos;
- Metodologias que implicam a utilização de novas tecnologias (ex: Tabata Pro, Box Breath, cardiofrequencímetros, entre outras).
Português
Não
- ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Eleventh edition. Philadelphia: Wolters Kluwer. 2021.
- Pezarat-Correia P, Mil-Homens P, Mendonça, G. Treino de Força: Avaliação, Planeamento e Aplicações. Faculdade de Motricidade Humana.Volume 2. 2017.
- Pezarat-Correia P, Mil-Homens P, Mendonça, G. Treino da Força - Princípios Biológicos e Métodos de Treino. Faculdade de Motricidade Humana. Vol. 1. 2017.
- Clark, M., Lucett, S. & Sutton B. NASM Essentials of Personal Fitness Training. Wolters Kluwer. Lippincott Williams & Wilkins. 2018.
- Desimone, G. ACSM Resources for Group Exercise Instructor (1st edition). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins. 2012.
- Kennedy, Carol A. & Yoke, Mary M. Methods of Group Exercise Instruction. Champaign. Human Kinetics. 2005.
